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股関節を柔らかくする体操で脚痩せ♪

2017年01月25日

前回の続きです✨

 

 

 

※前回のブログでは、股関節の柔らかさがダイエットに関係あること、お話しています( *´艸`)💕

合わせて読んでいただくと嬉しいです♫

 

 

前回のブログはこちら↓

体重は減ったけど『脚が細くならなかった・・!?』

 

 

 


 

 

 

それでは、Aさんが脚痩せに成功した、

TVでもやっている『4週間で開脚・・』の体操より、2種類ご紹介します(*´v`)

 

 

 

 

 

①タオルストレッチ

 

タオルストレッチ

1.仰向けになり、両膝を立てる。

 

2.片方の足裏にタオルをひっかけ、脚を上にあげる。

(膝が曲がらないように注意)

 

3.タオルを手で持ち、下に揺らすように動かす。(30秒)

 

4.反対の足も、2~3を行う。

 

 

 

ふくらはぎ~太ももの裏まで伸ばすストレッチですが、

身体が硬い人は、最初は足があまり上がらないかもしれません。

無理をせず、痛気持ちいいところでストレッチをしてあげましょう!

 

 

 

 

②シコストレッチ

 

ガニーンΣ(゚д゚lll)笑

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⒈脚を肩幅より開き、つま先を外側に向け(45度)、腰を落とす

(落とせるところまででOK)

 

2.太ももに手を置き体重をかけ、

上半身を45度くらい前に傾け、上下に20回揺らす

 

 

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3.肩を内に入れて、上下に20回揺らす

 

 

 

 

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4.反対の肩も内に入れ、上下に20回揺らす

 

 

 

内ももと、股関節を伸ばします。

ポイントは、膝が内に入らないように手で押さえること。

上半身が起きていると、太ももに負荷がかかるので、45度前に傾ける!

 

 

 


 

 

 

 

この2つです(*‘∀‘)

簡単で、あまり時間もかからないですよ♪

 

 

 

股関節は、脚痩せだけでなく全身の痩身に関わっている場所です!

さらに、腰痛や脚のむくみなども予防してくれるので

どんな方にもおススメです✨

 

 

 

ぜひお試しください✨

 

 

 

(@^^)/~~~

 

 

 

 

 

 

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